Mengatasi sulit buang air besar (BAB) seringkali dianggap gampang karena sudah banyak obat pencahar yang dijual. Tahukah kami ternyata ada cara alami uuntuk membantu melancarkan BAB?
Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) adalah masalah yang sering dirasakan oleh orang dewasa maupun anak-anak. Salah satu penelitian mengemukakan bahwa sekitar 80 persen penduduk dunia pernah mengalami BAB tidak lancar.
Apa sih ciri-ciri orang yang sembelit? Seseorang yang frekuensi BAB nya kurang dari 3 kali seminggu, bisa dikategorikan sebagai orang yang menderita sembelit. Selain itu, kotoran yang keras, kering dan kecil-kecil hingga ans terasa sakit saat mengenjan adalah tanda lainnya dari penderita susah bab. Sembelit ini juga sering kali berbarengan dengan rasa begah atau kembung, mual dan keram perut.
8 Cara Mudah Mengatasi Sembelit secara Alami
Sembelit bisa terjadi karena 3 faktor, yaitu kurang mengkonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayuran, kurang minum air putih dan sedikit melakukan kegiatan fisik seperti olahraga.
Sembelit memang membuat perut tidak nyaman, namun ada baiknya untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi obat pencahar karena dapat menimbulkan efek samping seperti perut melilit dan memungkinkan tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.
Mengatasi sembelit dengan cara alami tentunya lebih aman dan minim bahkan tidak ada efek sampingan sama sekali. Berikut 8 cara melancarkan BAB atau sembelit dengan alami, dilansir dari berbagai sumber.
1. Memperbanyak Minum Air Putih
Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi bisa menimbulkan sembelit. Salah satu cara mudah mengatasinya adalah dengan banyak minum air putih yang mampu melunakkan kotoran sehingga mudah dikeluarkan.
Mengkonsumsi delapan gelas air putih perhari sangat diperlukan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dan dapat membantu lambung mencerna makanan dan mendorongnya ke usus kecil. Selain itu air putih juga punya peran penting untuk membantu proses pengolahan sisa makanan pada usus besar dan membantu pengosongan kotoran dalam usus sigmoid.
2. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa makanan berserat mampu mengatasi sembelit dan melancarkan proses pembuangan secara alami. Menurut para ahli, makanan yang mengandung serat berfungsi mengikat air dan memperlancar pencernaan. Jika seseorang mengkonsumsi makanan berserat tinggi, maka buang air besarnya bisa lancar setiap hari.
Makanan berserat yang dianjurkan dan efektif menghilangkan sembelit yaitu seperti gandu, pisang, jeruk, apel, alpukat, mangga, stroberi, wortel, asparagus, sayuran hijau, nasi merah, tomat, brokoli, dan kacang-kacangan. Makanan dengan kandungan serat tinggi juga bagus untuk mengurangi resiko penyakit jantung.
3. Konsumsi Air Jahe
Minuman jahe diketahui bisa digunakan sebagai pencahar alami karena mampu menaikkan suhu panas dalam badan. Suhu panas ini kemudian menstimulasi usus untuk meningkatkan performanya. Jahe adalah bumbu dapur yang mudah didapat yang mengandung zat gingerol. Gingerol berfungsi sebagai antioksidan dan mampu menjaga tubuh dari peradangan.
Jahe sering dijadikan ‘ramuan penghangat’ yang berkhasiat bagi tubuh. Untuk mengurangi sembelit, ambillah jahe seruas jari, cuci dan kupas kulitnya. Memarkan jahe (atau dipotong tipis) kemudia seduh dengan air panas. Selain itu, kamu juga bisa merebus jahe untuk ekstrak yang lebih maksimal.
Minumlah air jahe hangat satu hingga dua kali setiap hari setalah makan. Jahe dapat mengatasi masalah sembelit dan perut kembung dengan cepat.
4. Air Lemon
Air lemon adalah cara melancarkan BAB lainnya secara alami. Asam sitrat yang terkandung dalam lemon mampu menghadang racun di usus dan berperan sebagai pendorong keluarnya racun dari tubuh melalui feses.
Cara mengkonsumsinya juga sangat mudah. Cukup campurkan 1-2 sendok makan air lemon ke dalam segelas air putih hangat atau teh hangat. Konsumsi secara rutin di pagi hari. Minum air lemon secara teratur tidak hanya memperlancar BAB melainkan dapat juga meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dalam waktu yang panjang.
5. Rajin Olahraga
Cara mengatasi sulit buang air besar lainnya adalah dengan banyak gerak. Aktivitas fisik seperti olahraga juga dapat meningkatkan kerja usus sehingga mencegah terjadinya sembelit. Kurang gerak mampu memicu terjadinya sembelit khususnya bagi orang dewasa dan lansia. Lantas apa hubungannya olahraga dengan kesehatan pencernaan?
Olahraga dapat meningkatkan pergerakan pada otot perut dan memberikan tekanan pada saluran pencernaan. Pergerakan ini kemudian berperan untuk mengatasi gejala sembelit. Olahraga yang dilakukan tidak mesti olahraga berat. Cukup olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, atau jalan kaki sekitar 15 menit saja sudah bisa meningkatkan sistem metabolisme.
Gerakan usus yang lancar membantu pergerakan sisa makanan dalam usus besar dan menjadikan kotoran lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan. Perlu diingat, olahraga yang terlalu berat dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan karena tekanan yang terlalu kuat.
6. Minum Kopi
Kafein dalam kopi bisa merangsang otot-otot di struktur pencernaan untuk berkontraksi hingga muncul rasa ingin buang air besar. Secangkir kopi yang diminum saat masih hangat dapat melancarkan BAB.
Sebuah penelitian di Houston, Texas menemukan bahwa usus peminum kopi lebih sehat karena mampu meningkatkan jumlah bakteri baik jaitu Faecalibacterium dan Roseburia yang berperan sebagai anti-inflamasi dalam tubuh.
Penelitian lain menyebutkan bahwa kandungan kafein pada kopi dapat merangsang usus 60% lebih kuat daripada air putih. Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang mampu mencegah terjadinya sembelit dan mengatur keseimbangan bakteri dalam usus. Jadi, minum kopi secangkir atau dua cangkir setiap hari mampu mengatasi sulit buang air besar.
7. Mengkonsumsi Buah Prune
Buah plum kering bisa menahan sembelit dan bisa menahan kanker usus besar atau kolorektal. Sama halnya dengan kismis atau jenis buah-buahan kering lainnya, kandungan dalam buah prune atau plum kering rupanya mampu melegakan sembelit.
Jumlah serat yang tinggi dan memiliki sifat tidak mudah larut akan mempercepat pergerakan makanan sisa dalam pencernaan. Tidak hanya itu, kandungan sorbitol, yang disebut alkohol gula bisa pula memiliki fungsi menjadi pencahar alami. Tetapi, ada hal utama yang harus diperhatikan, jika memakan kebanyakan buah prune bisa pula menimbulkan masalah pada pencernaan, seperti diare.
8. Coba BAB dengan Cara Jongkok
Toilet duduk memang membuat nyaman, tapi untuk melancarkan BAB tiolet jongkok lebih dianjurkan. Peletakan lutut dan kaki sisi atas 90 derajat saat jongkok bisa membuka dubur hingga feses yang dikeluarkan lebih maksimal dan melegakan. Jika kamu mengalami masalah sembelit, cobalah berjongkok di toilet saat BAB.
Jika di rumah menggunakan kloset duduk, kamu dapat mencobanya dengan meletakkan kursi untuk pijakan kaki agar lutut terangkat paling tidak lebih tinggi dari perut. Posisi jongkok memberikan tekanan pada otot-otot perut dan usus besar hingga membantu pengosongan usus lebih gampang dan mengatasi sulit buang air besar.
Kesimpulan
Teknik di atas setidaknya bisa menolong menstimulasi BAB dengan mudah, namun untuk mencegah sembelit supaya tidak terjadi lagi , mulai sekarang cobalah untuk menerapkan pola hidup yang sehat. Awasi juga makanan yang tinggi lemak dan rendah serat, seperti keju, produk susu, dan makanan buatan yang bisa jadi memperburuk sembelit. Semoga artikel ini bermanfaat.
68 comments
BAB dengan jongkok memang lebih mantab, lebih memudahkan dalam bab. Dibanding duduk yang berasa santai…hehehe
Eh, jus seledri juga bisa loh buar melancarkan BAB mbak. Ibuk sama adekku sering konsumsi itu
Iya sekarang lagi tren celery juice itu kan ya. Ternyata emang berkhasiat dan udah jadi healthy lifestyle juga.
Nah saya biasa bingung ini kalau punya masalah sembelit atau susah BAB. Baca postingan ini jadi tercerahkan. Salah satunya ya memang kita kudu rajin makan makanan berserat ya
Harus dong mbak. Harus seimbang gizinya biar sehat lahir batin. hehehe
Anakku banget nih seting sulit BAB. Biasanya aku suruh dia untuk makan-makan berserat seperti sayur dan buah. Setelah konsumsi makanan berserat memang terbukti kalau BABnya jadi lancar.
Anak-anak sistem metabolismenya masih bagus sih ya. Kadang walau gak makan makanan berserat juga masih bisa BAB. Cuma lebih baik sih disuruh juga makan sayur dan buah untuk gizi seimbang.
Sembelit tuh emang gabikin enaken banget, pasti aku larinya ke pepaya sama air putih banyak-banyak. Tapi gak jarang juga sama kopi sih, apapagi kalau lagi selow ga kemana2, dahlah langsung lancar jaya dan enaak XD
bener mbak. Perut kembung makan pun jadi nggak selera. Kalau bisa diatasi dengan cara alami, buat apa minta tolong obat pencahar?
Aku setuju nih dengan poin terakhir kudu BAB dengan cara jongkok soalnya kalau duduk malah lebih lama lagi. Tapi kelemahannya saat jongkok lama-lama gitu pasti kesemutan karena BAB saat konstipasi itu membutuhkan waktu yang lama.
Aku sering gitu kak. Kalau udah susa BAB pasti dipancing dulu dengan jongkok. Tapi sebaiknya sebelumnya minum air putih dulu banyak-banyak.
Air lemin bagiku paling mujarab
Habis buka sebiji dan diperas terus dimasukin ke air hangat, langsung deh ke toilet
Air lemon lebih seger lagi yak. Kalau yang nggak kuat sama keasamannya, bisa diakalin dengan kopi atau buah-buahan aja.
Ternyata minum kopi bisa untuk BAB juga ya kak. Aku baru tahu lho. Nice nih. Kebetulan aku doyan ngopi wkwkwkw
Kira-kira kalau anak mengalami sembelit, bisa konsumsi kopi juga nggak ya
Selama minum kopi, BAB kak Niken lancar nggak? Kalau lancar berarti kopinya bekerja sesuai jobdesc. hehehe
wah aku baru denger nih tentang buah prune. Ternyata bisa untuk mengatasi konstipasi yaaa. Makasi sharingnya kakaaa
Aku juga baru tau prune, plum dan kismis bagus untuk sistem metabolisme tubuh. HAsil dari baca banyak sumber nih kakak.
Banyak nih yg bisa buat ngelancarin BAB secara alami, bisa dicoba tuh. Btw sebagai tukang ngopi, aku juga ngerasain manfaatnya membantu lancar BAB, hehe.
Berbahagialah bagi tukang ngopi yang BABnya lancar jaya tanpa hambatan. berarti kopinya menjalankan tugas dengan baik dan benar ^^
Ternyata minum kopi melancarkan BAB juga tho.
Aku pernah baca beberapa ahli malah menjadikannya sebagai terapi enema kopi.
Tapi kalo bumil macam aku lebih pilih buah aja deh, biar ngga sembelit, hehe….
Kalau bumil amannya emang buah sih kak. Aku kurang tau kebanyakan kafein bisa berbahaya nggak ya bagi kandungan?
Alhamdulillah, saya BAB setiap hari, apalagi kalo abis makan pedes banget, wkwkwkwk… Udah kayak burung. Saya berusaha untuk gak kurang minum air putih, karena semua penyakit biasanya disebabkan kurang minum air putih
Aku jenis yang gampang sembelit. Harus banget rajin minum air putih dan makan buah. Kalau nggak, kembung dah tuh perut
Baru tau kopi bisa mengatasi sulit buang air besar, mungkin karena aku jarang minum kopi kali yaa hehe jadi tidak terasa memberikan efek.
bersyukurlah buat yang suka kopi. Jadi lancar aja BAB nya tiap hari
Wow. Kafein juga bisa mengatasi sulit buang air besar juga, Kak. Baru tahu dong aku. Banyak yang bilang kan jangan kebanyakan kafein begitu. Mana aku tu suka sama kopi. Meski kopi instant sih. Hehehehe….
Ini kenapa ya banyak yang surprise dengan kopi bisa melancarkan BAB? ^^
Toilet jongkok benar banget nih efektif untuk melancarkan BAB, tapi kopi aku baru tau nih bisa melancarkan
Bener kan kak. Kalau susah BAB pasti maunya tuh jongkok.
Wah wah, ternyata kopi juga bisa melancarkan BAB. Baru tahu nih saya. Bagus juga ternyata ya manfaat kopi. Selama ini hanya saya anggap santuy time buat relax, tetapi di balik semua itu ada manfaat yang luar biasa. Pecinta kopi harus bersyukur banget nih.
Bener kak. Yang suka kopi pasti gampang aja pup tiap hari, hahahha
Kalo aku biasanya sih makan yang pedas2 gitu. Yang tadinya susah bab, jadi lumayan lancar. Tapi jangan kebanyakan juga sih khawatir jadinya diare..
Kalau pedes malah takutnya jadi diare sih kak.
Kebetulan banget saya sedang sembelit beberapa waktu in nih huhuhu, thanks banget yah sharingnya
Nah, kalau sembelit lagi udah tau kan cara ngatasinnya kak.
Ouw kalau sembelit juga bisa dibantu penanganannya dengan air lemon atau air jahe ya. Bahkan kopi juga ternyata.
Kalau sembelit tinggal minum wedang jahe aja nih. Selesai masalah. hehehe
Air jahe memang berkhasiat ya untuk pencernaan kita, dan yang bikin kecenya adalah minum kopi juga bagus untuk mengatasi sembelit ternyata, baru tahu melalui artikel ini.
Syukurlah ada pengetahuan baru ya kak. Besok-besok kalau sembelit, minum kopi aja kak. ^^
BAB memang mengggangu ya mbak
makanya buar BAB lancar aku selalu minum air putih yg banyak dan juga perbanyak makan serat, buah buah khususnya seperti pepaya dan pisang
Pepaya dan pisang emang legend banget ya mbak. Waktu kecil-kecil juga disuruh makan pepaya atau pisang kalau gak bisa pup
bermanfaat bekal pengetahuannya, dan ini memungkinkan terjadi pada usia berapa pun, anak juga rentan jika konsumsi sehari-hari kurang memperhatikan pengetahuan diatas
bener kak. tua muda bahkan anak kecil bisa aja sembelit. Cuma anak kecil dikasih makan buah aja kali ya amannya.
Saya tidak termasuk yang sulit BAB, tapi bener kalau minum kopi, jadi sering BAB, dan biasanya abis minum, selang beberapa menit kemudian dipastikan ke toilet. Tapi sejatinya saya memang tidak cocok minum kopi, selain jadi mudah BAB, juga bikin perut kembung dan mual, bahkan muntah. Pilihan minum kopi bagi yang punya maag tidak disarankan karena bisa memperparah.
Nah iya, kopi bagi penderita maag kayak saya emang bukan pilihan. Bisa diakali dengan bahan alami lainnya seperti air putih, air jahe atau makanan berserat
KOPI. Gak cuma melancarkan BAB tapi juga BAK. Ngefek banget ke saya. Tapi harus kopi yang item dengan sedikit gula ya. Bukan kopi dengan creamer atau susu.
Nah ini. Kopinya pakai gula dikit aja. Lho, bukan mitos ternyata kalau minum kopi jadi sering BAK. ^^
Minum air putih cukup itu keharusan. Saya pribadi meski sudah makan cukup serat, tapi kalo minumnya kurang atau sedikit banget, ya tetap aja BAB jadi keras. Gak enak banget, apalagi kalo sampai ambeyen. Huhuhu.
Mungkin ini kenapa bangun tidur disarankan minum air putih, apa untuk melancarkan BAB yak? hehehe
Kopi ternyata bisa meredakan sembelit yaa aku baru tau nih, well noted dan memang terbukti sih abis nyeruput kopi biasanya langsung perut bergejolak
pengen langsung setoran yah kak ke toilet? hehehe
Wah baru tahu nih kalau kopi, lemon dan air jahe bisa membantu saat terjadi sembelit…terima kasih infonya ya..
Air jahe tadinya kupikir cuma untuk masuk angin. ternyata bisa untuk sembelit juga
Tentang kopi lebih sehat, sepertinya perlu digarisbawahi nih 😀 Kopi asli, tentunya ya. Bukan kopi instan yang kebanyakan campuran, dan kadang malah tanpa kopi. Cuma essens kopi. :).
kalau bisa sih kopi hotam pakai sedikit gula kak
Waw terima kasih tipsnya mba, beneran iki klo susah bab bikin auto panik, aq biasanya mkn buah atau bener minum kopi mba, karena biasanya aq klo minum kopi suka mulez hehe
Kopinya bereaksi ternyata ya. Bisa langsung ngajak BAB. hahaha
baru tau kalo kopi membantu mengatasi sembelit
Saya sih kalo sembelit ikut cara minum air putih yang banyak
trus setiap hari diusahakan makan sayur berserat
sekarang malah mengganti nasi putih dengan nasi merah
Apalagi di Bandung mah sayuran banyak ya, Ambu. Macam-macam daun bisa dijadikan santapan. Termasuk pucuk daun mangga, daun labu, daun jambu mete, daun kunyit… :))
di Bandung sayurannya segar-segar ya kak. Ambu pasti seneng nih tiap hari bisa makan makanan berserat.
Air putih memang jangan sampai kurang. Kopi pun lumayan ngefek buat saya. Katanya kan kopi bikin gak ngantuk. Tetapi, kalau saya malah efeknya jadi mules 😀
Tuh kan. Makanya dianjurkan minum air putih 8 gelas perhari
belakangan ini aku juga mengalami susah BAB, mba
Padahal minum air putih sehari min. 2 liter, makan sayur buah ok, olga juga.
setelah kupikir2 kayaknya daku STRES 😀
Akhirnya pelan2 aku berusaha mengenyahkan stres ini deh
Nah, stres bisa jadi salah satu penyebab sembelit dan BAB nggak lancar. Stres itu dampaknya ya ke sistem pencernaan biasanya ya, sembelit atau asam lambung naik
Aku baru tau kalo air jahe mempermudah BAB. Kalo aku sih biasanya minum air putih hangat selain itu juga kopi hangat dan biasanya posisi BAB-ku juga jongkok. Gimana kalo cara yang kulakukan itu gagal? Kalo pengen cepet BAB, biasanya aku konsumsi obat herbal yang dijual di toko obat, sembari mengevaluasi makanan yang udah aku konsumsi apakah kaya atau miskin serat.
aku juga penganut: kalau ada herbal kenapa harus pencahar. obat sembelit paling gampang ya pepaya atau pisang. paling gampang lagi cuma minum air putih aja yang cukup. Beres deh
Rajin olahraga itu aku baru kerasa manfaatnya haha. Semingguan ini coba lari (eh jalan cepet ding), dan begitu selesai bawaan pengen pup. Wah kalau tiap hari gini lama-lama lemak bakalan luntur semua hahaha.
Olahraga bukan cuma melancarkan pup ya kak. Tapi juga membantu melunturkan lemak. Double kill nih ceritanya